z serii

[...] taka robię, wczoraj też 180kg miałem na wiośle ale jak zobaczyłem jak to ch**..o wygląda to skasowałem filmik a obok napisałem że na kolejnym zejście do ciężaru z drugiej serii ;p Więc ja sam wiem jak to wygląda xD ale będę dalej to robił. Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko że to nie tylko taki ego lifting ale też Modzel kiedyś o tym [...]

[...] chęci do treningu zauważyłem bardzo szybko, ale w przypadku tego pierwszego nie było to coś niewiarygodnego, tzn. np. napompowanie mięśni uniemożliwiające kontynuowanie serii, bo z takimi opiniami także się spotykałem. Bujda. Smak: dosyć dobry, ale nie powalał. W każdym razie nie był gorzki, czy kwaśny, ale dosyć słodki, przez co spokojnie [...]

[...] Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze mam zamair raz w tyg biegac. b) barki - dociskanie ze stojakow siedzac (ciezkie) - unoszenie sztangielek przodem podchwytem(lekkie) to jest stojac?? __________________ Trening ma byc trzymajac sie zalozen z 1 str odnosnie ilosci serii, powt i czasu wykonywania?? Nie do konca lapie jak maja wygladac rozgrzewki??

[...] przodem podchwytem stojac(lekkie) _______________________________- Rozgrzewka silowa-10 s z mala iloscia powt. Zaczynamy od ok 40 % ciezaru wlasciwego i w kazdej kolejnej serii zwiekszamy ciezar o ok 5-10%. Jezeli zrobie ta rozgrzewke silowa we wt przed klatka to juz przed ciezkim cw na tricepsy oczywiscie nie musze?Tak samo w czw przed [...]

Cgyba jestem upierdliwa, albo mało jeszcze wiem %-) ale prosze o informację ile powtórzeń ma być przy tym kompleksie sztangowym? bo że 6 serii to wiadomo. Tydzień 5 Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę (2) [...]

ja bym ty wieksze skoki robiła obciążenia i do serii z 6 powtórzeniami tez progresowała, toz to rozgrzewka az będzie ciężko na dwa powtorzenia

ja bym ty wieksze skoki robiła obciążenia i do serii z 6 powtórzeniami tez progresowała, toz to rozgrzewka az będzie ciężko na dwa powtorzenia tak. podałam ciężar jako przykładowy ale jak zwiększe ciężar i nie dam rady zrobić któregoś ćw? bo rozumiem, że cały obwód robimy jednym ciężarem? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-01 20:38:26

[...] te cyferki: 50 skokow do klatki i 50 sit-ups, potem 40 skoków i 40 sit-ups itd....pomiędzy kolejnymi podejściami do skoków przerwa...dobrze? Podrzut (zarzut + jerk) 8 serii po jednym....i powinnam dojść do takiego ciężaru, żebym nie dała rady podnieść więcej niż 1 raz? pomiędzy seriami mamy robić jakąś przerwę? Minuta może być? Zmieniony [...]

Aha...czyli jednak źle zrozumiałam, bo myślałam, że mam maksa najpierw obczaić, a potem 8 x 1 z tym samym ciężarem tj. moim maksem. Wiem ile daję radę w zarzucie i PJ, ale w seriach...jakoś pokombinuję, żeby w 8-smej serii dojść do maksa.

[...] przedni 8x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max w tych zaznaczonych ma być 8 serii po 3 powtórzenia? 1a. RDL 3x 12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 2c. MC na [...]

[...] Uginania z hntl na ławce skos+: 18kg x 8/8/8/8 5a. Modlitewnik łamana: 28kg x 10/10/10 5b. Francuskie hntlami: 16kg x 10/10/10 7a. (fst-7). Prostowania z drązkiem wyciągu; 7 serii po 10 powt 7b. (fst-7). Uginanai z linką wyciągu; 7 serii po 10 powt 8a. Unoszenia na boki hntl: 12kg x 10/10/10/10 8b. Wyciskania hantli nad głowę 12kg x 10/10/10 [...]

[...] x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt 3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt 4a. francuskie hantlami: 14kg x 8/ 8/8 8/ 4b. pompki na poręczach CC x 8/ 8/ 7/ 5(fst): prostowania [...]

W poniedziałek ćwiczyłem plecy i dwójki. Nagrałem film z ostatniej serii łączonej treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał [...]

Papecik <odbijam ciezar od stosu i oszukuje bujnieciami tulowiem by dodacintensywnosci mniej wiecej od polowy serii> -to takie jakby ruchy oszukane tak? a czy opis nie wystarczył? ja teraz to bym mial opisac jeszcze raz to opisalbym tak samo co do ruchow oszukanych po pierwsze ta szeroko przyjeta nazwa jest wg mnie bardzo bledna [...]

[...] 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED ROWS" PO 15 POWT, SZEROKOSC CHWYTU JAK DO WYCISKANIA POMIEDZY SERIAMI UNOSZENIE NOG LEZAC PO [...]

[...] 7p-10 5p-10 3p-10 3-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 52,5kg Ale kiedy w takim przypadku trzeba zmienic ciezary w seriach rozgrz??Co kazde rowne --5 kg lub 0 kg-- w serii glownej? Czyli np 3x7p - 55kg, 60kg, 65 kg? --------------------------------- Czy seria rozgrzewkowa to: 7p-12,5 5p-12,5 3p-12,5 3-17,5 3-22,5 3-27,5 3-32,5 3-37,5 [...]

[...] Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii po 15,15,12,10,10 - Rozpietki na ławce skośnej 5 serii po 15,15,12,10,10 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] Stara_Ekipa:P powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] on następująco (ćwiczenia wykonuję w kolejności podanej poniżej): PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK: *mięśnie klatki piersiowej* - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii po 8-10 powtórzeń), - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół (3 serie po 10 powtórzeń), - rozpiętki w siadzie na maszynie (5 serii po 10 powtórzeń), [...]

[...] jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono [...]